Fitness Challenges op het Werk: Welke ga jij organiseren?

1. Stappen tellen

Spreek met je collega's af dat ieder van jullie elke dag 10.000 stappen zet op de werkvloer. Om dit bij te houden kunnen jullie een stappenteller downloaden op de mobiele telefoon. Hoe je aan zoveel stappen komt? Loop eens wat vaker naar een collega voor uitleg. Wandel in de pauzes of neem de trap in plaats van de lift. Sowieso is traplopen goed voor je: je hebt dan zelfs twee challenges in een!

2. Tafeltennissen

Plaats tafeltennistafels in de kantine of in de gameroom (als die aanwezig is). Door elke dag na de lunch even te tafeltennissen komt iedereen lekker in beweging. Wil je spellen nog leuker maken? Organiseer dan ook toernooien. Breid het aanbod eventueel uit met een sjoelbak of een dartboard.

3. Lopend vergaderen

Tijdens een vergadering aan tafel is het wakker kunnen blijven vaak een uitdaging, zeker als deze vergadering uren duurt. Ga daarom eens lopend vergaderen. In de natuur, als het even kan. Door in beweging te blijven, word je scherper en let je dus ook beter op wat je collega's zeggen. Al lopend kun je ook makkelijker brainstormen: (nieuwe) ideeën of inzichten borrelen sneller op.

4. Staand of fietsend werken

Als je al vaak staat tijdens je werk, dan kun je deze tip overslaan. Heb je een zittend beroep? Ga er dan eens goed voor zitten, of liever staan. Want met een goed sta-zitbureau (vraag het je werkgever) kun je staand je werk doen. Wil je nog een stap verder gaan? Er zijn ook fietsbureaus (deskbikes) te koop. Je kunt dan al fietsend achter je pc of laptop werken.

5. Fietsen naar het werk

Woon je niet al te ver van je werk? Fiets dan elke dag naar je werk! Een half uur heen en een half uur terug is al een uur gezonde beweging. Wonen je collega's ook niet al te ver weg? Fiets dan samen met hen naar het werk. Maak er eventueel een wedstrijd van: wie het eerst op het werk is, hoeft de hele dag geen koffie of thee voor de anderen te halen.

6. Elke maandag kick-off

Van bewegen kun je op allerlei manieren een gewoonte maken. Denk daarom eens aan een sportieve kick-off op maandagochtend. Een voorbeeld: je start met een korte samenvatting van de gedane of lopende werkzaamheden en je eindigt de meeting met stretchoefeningen. Dat wordt een lekker actief begin van de week!

7. Jaarlijkse vitaliteitsdag

Je zou je werkgever ook kunnen vragen om een keer per jaar een vitaliteitsdag te organiseren. Jij en je collega's worden dan getrakteerd op bijvoorbeeld massages, yogasessies, groepstrainingen en proeverijen van gezonde gerechten. Nog leuker wordt het als je werkgever al deze activiteiten in de buitenlucht kan organiseren.

Hoe werken de challenges het best? Bedenk een beloonsysteem

Om je collega's extra te motiveren om te bewegen, kunnen jij of je werkgever een beloonsysteem bedenken. Wie loopt de meeste traptreden per week? Wie wint de tafeltenniscompetitie? Trakteer de winnaar op een leuke prijs of hang zijn of haar foto in een "hall of fame". Belonen met sportieve spullen kan ook. Geef iemand bijvoorbeeld een waterfles of een gepersonaliseerd tafeltennisbatje cadeau.

Wat zijn de voordelen van fitness challenges?

Steeds meer bedrijven hebben een vitaliteitsprogramma. Daarin vind je misschien ook bovenstaande challenges terug. Waarom bedrijven sportieve activiteiten aanmoedigen? Als medewerker word je:

• Relaxter
• Positiever
• Creatiever
• Effectiever
• Productiever
• Betrokkener
• Gelukkiger (op het werk en privé)

Kortom, werk eens samen met je werkgever aan een leuk en gevarieerd programma. Wijs eventueel elke maand medewerkers aan om voor de hele maand fitness challenges te bedenken en maak samen veel plezier!