Wat is Desicion Fatigue en hoe voorkom je het?

Van ‘s ochtends tot ‘s avonds maak je honderden (zo niet duizenden) beslissingen. Als zelfs de simpelste keuze aan het einde van de dag voelt als hogere wiskunde, dan heb je last van decision fatigue, ofwel besluitvormingsmoeheid. Bij decision fatigue is je cognitieve vermogen overbelast. Je brein raakt dan simpelweg op door het maken van te veel keuzes. Op je werk kan je daardoor in de problemen komen.

Het goede nieuws is dat je decision fatigue bij jezelf kunt herkennen, voorkomen én genezen. Je kunt het aantal keuzes dat je brein maakt namelijk beperken door slimme gewoonten aan te leren. Door routines te creëren en onbelangrijke keuzes te automatiseren, geef je je brein ruimte voor wat écht telt.

Zo ontstaat Desicion Fatigue

Desicion Fatigue ontstaat doordat je brein maar een beperkte hoeveelheid energie heeft om keuzes te maken. Elke keuze, hoe klein ook, slurpt een stukje van die energie op. Van ‘wat trek ik aan vandaag?’ tot ‘Hoe reageer ik op die lastige e-mail van mijn collega?’ – je brein is constant bezig. Na een periode van veel keuzes maken, kan dit leiden tot een gevoel van mentale uitputting. Hoe meer keuzes je maakt, hoe voller je mentale tank raakt. Op een gegeven moment is de tank leeg.

De wereld om ons heen maakt het er ook niet makkelijker op. Denk er maar eens over na: je hebt zo ontzettend veel keuzes te maken. Van welke Netflix-serie je kijkt tot welke koffie je drinkt en welk merk pindakaas het beste is. Je brein draait overuren in onze maatschappij. Daar hebben veel mensen last van. Je raakt sneller moe of gestresst, maakt slechte beslissingen of stelt keuzes gewoon helemaal uit. Decision fatigue sluipt er ongemerkt in en haalt je scherpte onderuit.

Waarom is Desicion Fatigue een probleem?

Besluitvormingsmoeheid kan je dag goed verzieken – op werk én thuis. Op je werk betekent het dat je steeds vaker slechte beslissingen maakt. Dat belangrijke project? Daar hak je de knoop niet meer over door. Die lastige mail? Je stelt ‘m uit tot morgen. Voor je het weet stapelen de taken zich op omdat je simpelweg de puf niet hebt om te kiezen.

Thuis merk je desicion fatigue misschien net zo goed. Wat eten we vanavond? Geen idee, bestel maar wat. Kinderen die om aandacht vragen? Het is moeilijk om geduldig te blijven als je brein overuren draait. Zelfs de simpelste keuzes voelen als een enorme opgave. Uiteindelijk word je prikkelbaar of maak je impulsieve beslissingen waar je later spijt van krijgt. Kortom: decision fatigue kost je focus, tijd en energie.

Hoe herken je Desicion Fatigue?

Besluitvormingsvermoeidheid kan zich op verschillende manieren uiten:

• Moeite met keuzes maken: je schuift beslissingen voor je uit, hoe klein ze ook zijn.
• Impulsief gedrag: je kiest vaak de makkelijke of snelle optie, ook al weet je dat dat niet de beste is.
• Vermoeidheid en irritatie: je bent snel uitgeput en reageert geïrriteerd bij kleine ongemakken.
• Overweldigend gevoel: zelfs de simpelste taken voelen als een berg werk.
• Onverschillige houding: je hebt geen energie om na te denken en laat keuzes veel aan anderen over.

Heb jij last van één of meerdere van bovenstaande symptomen? Dan heb je misschien last van decision fatigue. Je kunt een huisarts of bedrijfsarts aanspreken om de diagnose vast te stellen. Daarnaast kun je zelf actie ondernemen.

Desicion Fatigue voorkomen

Heb je al veel last van besluitvormingsvermoeidheid? Dan zijn er een paar dingen die je kunt doen om de klok terug te draaien. Je kunt deze tips ook inzetten als je desicion fatigue voelt aankomen en het wil voorkomen.

Beperk het aantal keuzes

Hoe meer keuzes je maakt, hoe sneller je mentaal op bent. Automatiseer simpele dingen, zoals wat je eet of draagt, door routines te creëren. Maak bijvoorbeeld een eetschema voor de week of leg je kleren de avond ervoor al klaar. Minder kiezen betekent meer rust in je hoofd.

Gebruik hulpmiddelen voor beslissingen

Een to-do-lijst, een planner of apps op je telefoon kunnen je helpen overzicht te houden. Ook kun je vooraf een soort beslissingsschema maken voor taken die regelmatig terugkomen. Bepaal vooraf criteria voor bepaalde soorten keuzes en doorloop die criteria als zo’n keuze zich voordoet. Dat helpt je sneller beslissen met minder stress.

Delegeer taken

Je hoeft niet alles alleen te doen, ook al voelt dat soms wel zo. Leer taken en beslissingen over te dragen. Je collega, partner of een familielid kan die ene lastige keuze misschien wel van je bordje nemen.

Maak de belangrijkste keuzes in de ochtend

In de ochtend zijn de meeste mensen op hun scherpst. Dat is het moment voor de lastigste keuzes van je dag. Gebruik die mentale piek voor de meest complexe taken en beslissingen.

Pauzeer en ontspan

Een wandeling in je pauze, een kop koffie met je collega, een verwenmomentje na een lange werkdag: pauze en ontspanning zijn ontzettend belangrijk voor je functioneren. Helaas wordt het belang van op tijd en regelmatig pauze nemen nog onderschat. Een korte pauze van een paar minuten weg van je scherm of werkplek kan je mentaal al opfrissen.

In het verlengde van decision fatigue ligt een burn-out op de loer. Ben je benieuwd of jouw klachten meer passen bij een burn-out en wil je daar iets aan doen? Bekijk dan: Burn-out: oorzaken, symptomen en herstel.