Stressbestendig zijn: wat is het nut en hoe werk je hieraan?

Wat is stressbestendig zijn?

Stressbestendig zijn betekent dat je goed blijft functioneren, ook al ervaar je stressvolle momenten op het werk.

Wat zijn mogelijke oorzaken van stress?

Op je werk kun je met verschillende zaken te maken krijgen die stress oproepen. Denk bijvoorbeeld aan deze situaties:

1. Je hebt te veel taken en verantwoordelijkheden.
2. Je voelt te veel tijdsdruk (denk aan te strakke deadlines).
3. Je maakt iets onverwachts mee. Dit kan zowel negatief als positief zijn.

Door stress kun je mentale en fysieke klachten krijgen. In het begin zijn deze klachten misschien nog relatief mild, maar als je langdurig onder spanning staat, kun je (heel) ziek worden.

Is het positieve of negatieve stress?

Maak altijd onderscheid tussen positieve en negatieve stress. Positieve stress is tijdelijk en motiveert je om te presteren. Negatieve stress houdt lang aan en kan voor mentale en fysieke klachten zorgen. Deze vorm van stress zorgt ervoor dat je slechter presteert.

Waarom is stressbestendigheid belangrijk op de werkvloer?

Elk beroep brengt wel een bepaalde mate van stress met zich mee. Te veel en/of langdurige stress heeft echter wel een negatieve invloed op je prestaties. Je werkgever ziet daarom graag dat je voldoende stressbestendig bent. Daarnaast maakt stressbestendigheid je ook prettiger in de omgang en dat is goed voor je relaties met collega's en leidinggevenden.

Welke eigenschappen zijn nodig om stressbestendigheid te ontwikkelen?

Stressbestendigheid ontwikkel je door te werken aan deze eigenschappen:

Kalmte

Je kunt je eigen emoties goed in de hand houden. Je laat je ook niet afleiden door emoties van anderen. Hierdoor blijf je kalm in een stressvolle situatie. Bovendien blijft de werksfeer zo ook positief.

Plannen en organiseren

Door je taken goed te plannen en te organiseren voorkom je al een hoop problemen. Hierna houd je het overzicht en je checkt regelmatig op fouten. Eventueel delegeer je taken.

Vasthoudendheid

Je bent vastberaden om een doel te bereiken. Hierdoor laat je je niet zo snel beïnvloeden door negatieve gebeurtenissen en blijf je productief.

Probleemoplossend vermogen

Je pakt een probleem op het werk actief aan in plaats van erover te klagen. Uitdagingen zie je zelfs als leerkansen.

Communicatie

Je communiceert helder over tegenslagen. Je weet de oorzaken van stress te benoemen en te bespreken met anderen. Je staat hierbij open voor feedback, want dit kan je helpen om (nieuwe) oplossingen te vinden.

Veerkracht

Veerkracht houdt in dat je jezelf relatief snel herpakt na een tegenslag. Zo kun je toch goed door blijven werken. Veerkracht ontwikkelen is mogelijk als je goed voor jezelf zorgt.

Zelfzorg

Je weet wat je nodig hebt om stress te vermijden. Je zorgt daarom goed voor jezelf op zowel fysiek als mentaal vlak. Dit is ontzettend belangrijk als je stressbestendig wilt worden en wilt blijven.

Hoe laat je zien dat je stressbestendig bent?

Je kunt op vele concrete manieren laten zien dat je stressbestendig bent. Hier zijn er een aantal:

1. Je baas wil morgen al een rapport ontvangen. Jij raffelt dit rapport niet af: je neemt even de tijd om deze taak goed te plannen en te organiseren.
2. Je bent op een vergadering. Hier krijg je lastige of kritische vragen van anderen. Op elke vraag antwoord je op een rustige manier.
3. Een apparaat of machine doet het niet meer. Jij blijft kalm en je gaat op zoek naar de oorzaak van het probleem. Kom je er zelf niet uit? Je spreekt dan de juiste mensen aan voor een oplossing.
4. Je hebt een belangrijke taak of project afgerond. Je checkt alles nog een keer, zodat je zeker weet dat je achteraf niet verrast wordt.
5. Een collega valt tegen je uit. Terwijl je met deze persoon praat, houd je een rustige toon aan. Je richt je hierbij op de inhoud, niet op de persoon zelf. Wil of kan de collega niet kalmeren, dan stel je voor om op een later moment met elkaar te praten.
6. Verschillende collega's doen tegelijkertijd een beroep op je. Jij blijft echter een goed zicht houden op je prioriteiten. Als je kunt, dan help je iemand, zonder dat je eigen werk in gevaar komt.
7. Spreekt je leidinggevende je aan op een fout? Ook dan blijf je kalm. Je neemt de verantwoordelijkheid voor deze fout en je gaat na wat je kunt doen om de fout te verbeteren en in de toekomst te voorkomen.

Hoe kun je je stressbestendigheid verhogen? 6 tips

Stressbestendig worden of je stressbestendigheid verbeteren doe je door goede zelfzorg toe te passen. Hoe? Denk aan deze acties:

1. Plan je werk goed
   Plan en organiseer je taken goed. Zo kom je straks voor zo min mogelijk of zelfs geen verrassingen te staan.
2. Durf grenzen te stellen
   Voorkom dat je te veel taken oppakt. Leer 'nee' te zeggen tegen mensen die te vaak een beroep doen op je tijd.
3. Vraag steun aan je omgeving
   Laat je omgeving weten dat je stress ervaart. Je kweekt zo begrip voor je situatie en je geeft mensen de kans om je te helpen. Eventuele feedback gebruik je om negatieve situaties te verbeteren of zelfs helemaal op te lossen.
4. Eet goed en beweeg voldoende
   Gezond eten en voldoende bewegen doet wonderen voor lichaam en geest. Zorg daarom voor voedzame maaltijden, sport regelmatig en ga eens lekker wandelen in de pauzes.
5. Neem voldoende rust
   Plan voldoende pauzes in op het werk en zorg voor voldoende slaap. Heb je genoeg verlofdagen? Boek dan zeker een vakantie. Door even helemaal weg te zijn, laad je je batterij weer helemaal op.
6. Volg een cursus in stressmanagement
   Je kunt verschillende cursussen boeken om stress de baas te worden. Denk bijvoorbeeld aan deze trainingen:
   • Timemanagement (voor een betere planning en organisatie)
   • Conflictbeheersing (voor een positieve werksfeer)
   • Emotionele zelfregulering (om kalm en beheerst te blijven, wat er ook gebeurt)
   • Stressmanagementtechnieken (concrete oefeningen om met negatieve emoties om te gaan)
   • Meditatie (voor meer innerlijke rust en balans)