Bore-out voorkomen: 8 Tips van een Psychotherapeut

Raar maar waar, verveling geeft stress. ‘De stress van onderbelasting is zelfs even hoog als die van overbelasting’, vertelt psychotherapeut en burn-outexpert Carien Karsten. Voor mensen met een bore-out kruipt de tijd genadeloos langzaam voorbij. ‘Ze ervaren een gebrek aan zingeving en voelen zich gevangen’, aldus Karsten.

Hoe kun je zo’n bore-out voorkomen? Dit zijn 8 bruikbare tips van psychotherapeut Carien Karsten.

1. Werk aan je zelfvertrouwen

Soms heb je die bore-out niet aan je saaie baan te danken, maar aan een gebrek aan zelfvertrouwen. Je kúnt wel andere en nieuwe dingen doen, maar je blijft hangen in het bekende. ‘Door geen nieuwe dingen te doen, bescherm je jezelf tegen falen’, vertelt Karsten. Geldt dit voor jou? Sta jezelf dan toe dat je fouten mag maken. Die horen erbij.

2. Parkeer je innerlijke stem

Je zelfvertrouwen kan ondermijnd worden door een negatieve innerlijke stem. Misschien hoor je één van je ouders, die als kind al van je verwachtte dat je altijd een 9 haalde. Dat kan heel verlammend werken als je iets nieuws wilt proberen. Wat als je het fout doet? Zet je ouder dan in gedachten op een andere planeet voordat je aan de slag gaat.

3. Leg de lat schuin

Als je vanwege faalangst geen nieuwe dingen probeert, zul je de lat minder hoog voor jezelf moeten leggen. ‘Ik vertel cliënten altijd dat ze de lat schuin moeten leggen, van de grond af naar boven. Dan kun je steeds een stapje verder omhoog lopen.’

4. Weet waar je het voor doet

Het belangrijkste is dat je je werk zelf geen bullshitbaan of een dead-end job vindt. Vind je dat wel? Probeer je dan te bedenken waar je het voor doet. Ben je afwasser? Denk dan aan al die leuke avondjes uit die mensen dankzij jouw schone borden hebben. ‘Als je weet waar je het voor doet, kun je uit iedere baan voldoening halen’, tipt Karsten.

5. Doe er dingen naast

Een baan waarbij je onderbelast wordt, kan ook een bewuste keuze zijn. ‘Je kunt een baan aannemen die je niet uitdaagt, maar waarbij je wel iedere dag om 14.00 klaar bent’, geeft Karsten als voorbeeld. ‘Dat geeft je de mogelijkheid om andere dingen naast je werk te doen. Zo kun je de verveling compenseren.’

6. Zoek nieuwe uitdagingen

Het komt helaas voor: mensen die niet gepromoveerd worden omdat ze het veel te goed doen in hun huidige functie. ‘Dat levert een hoop frustratie op’, aldus Karsten. ‘Op een gegeven moment heb je te weinig uitdaging, en dat kan een bore-out veroorzaken.’

Probeer in dat geval toch het gesprek aan te gaan en andere taken te krijgen. Is er echt geen ruimte om door te groeien? Overweeg dan om een nieuwe baan aan te nemen.

7. Maak lol met collega’s

Saai werk kun je leuk maken door de contacten met je collega’s te versterken. ‘Collega’s zijn echt een buffer tegen stress’, vertelt Karsten. Heb je niet zoveel met ze op? Probeer je vooroordelen dan even opzij te zetten, tipt Karsten. ‘Oordeel niet, maar stel je open. Als je even doorpraat zijn ze misschien leuker dan je dacht.’

8. Zeg je baan op

Heb je het punt bereikt dat je de wijzers van de klok in de gaten houdt en ze gaan maar niet vooruit? ‘Dat moet je jezelf echt niet aandoen. Alsjeblieft, stop er dan mee’, zegt Karsten stellig. Ook als je een baan hebt waar je goed mee verdient. ‘Er zitten genoeg mensen vast in hun gouden kooi’, aldus Karsten. Dat salaris is fijn, maar er zijn grenzen. ‘Vraag niet het uiterste van jezelf om dat inkomen maar te hebben.’

De psychotherapeut begrijpt heel goed dat het veel lef vergt om je baan op te zeggen, maar soms is het nou eenmaal onvermijdelijk. ‘Voor je levensgeluk is het ontzettend belangrijk dat je een gevoel van zingeving ervaart.’ Een baan die je dagelijks frustreert, doet daar juist aan af.