Sunday Scaries: wat te doen tegen de Zondagavondangst?

Wat is de zondagavondangst?

De zondagavondangst of ‘The Sunday Scaries’ is de angst die je in de laatste uren van de zondag ervaart om weer te gaan werken.

Wat zijn mogelijke redenen voor deze angst?

Iedereen kan zondagavondangst krijgen, ongeacht leeftijd of beroep. De redenen om deze angst te hebben, zijn dan ook heel divers. Hier een kleine greep:

1. Je vindt de werksfeer op de werkvloer niet zo prettig.
2. Je bent zenuwachtig voor een bepaalde vergadering of presentatie.
3. Je voelt je onvoldoende voorbereid op je taken.
4. Je voelt je (de laatste tijd) wat ongemakkelijk door het gedrag van een bepaalde collega of leidinggevende.
5. Je hebt (ook) het gevoel dat je niet genoeg uit je weekend hebt gehaald.
6. Je ervaart de overgang van vrijheid (weekend) naar verplichtingen (werkweek) als te ‘hard’.

Kortom, er kunnen allerlei redenen zijn om maandagen liever over te slaan. Hierdoor word je wat nerveuzer en pieker je misschien zelfs meer dan nodig is. Je kunt zelfs heftigere symptomen ervaren, zoals:

• Trillen
• Hoofdpijn
• (overmatig) zweten
• Hartkloppingen
• Ademhalingsmoeilijkheden
• Buikklachten
• Slaapproblemen
• Rusteloosheid

Hoe versla je de Sunday scaries? 7 tips

Je wilt van het (zeer) ongemakkelijke gevoel af dat je zondagavondangst bij je oproept. Maar hoe krijg je weer een beetje controle over je gevoelens, zodat je in elk geval wat rustiger aan de maandag begint? Hier zijn zeven methodes om uit te proberen.

1. Bereid je praktisch voor op de week

Als je de taken op het werk ruim van tevoren plant, kun je een groter gevoel van controle krijgen. Check daarom je agenda, plan de taken zo praktisch mogelijk in en schrap taken die je geen waarde opleveren. Leg je werkkleding en je benodigdheden ook alvast klaar. De overgang van weekend naar werkweek voelt dan wat soepeler aan.

2. Voer ontspanningsoefeningen uit

Yoga, meditatie en/of ademhalingsoefeningen kunnen angst en stress helpen verlichten. Op Youtube staan bijvoorbeeld talloze oefeningen om uit te proberen. Volg eventueel live trainingen als je die prettiger vindt. Wie weet leg je zo ook nieuwe contacten en dat is goed voor je netwerk.

3. Spreek positieve affirmaties uit

Negatieve gedachten kunnen je zondagavondangst versterken. Dit los je als volgt op: vervang ‘ik heb geen zin om morgen te werken’ door ‘ik kan dit’ of ‘ik heb dit al eerder gedaan, dus het komt goed’.

4. Focus op positieve momenten

Op een maandag (en op de andere werkweekdagen) kunnen er ook positieve dingen gebeuren. Waar kijk je bijvoorbeeld naar uit? Misschien heb je met collega’s afgesproken om na de lunch een tafeltenniswedstrijd te houden. Het kan ook zijn dat je leidinggevende een nieuwe, uitdagende taak heeft voorbereid. Richt je energie op deze lichtpunten en de werkweek komt je wat stralender tegemoet.

5. Maak je weekend speciaal

Plan in het weekend activiteiten in waar je echt blij van wordt. Zo geniet je namelijk het meest van je weekend. De kans is ook groter dat je het weekend met een positief gevoel afsluit. Werk bijvoorbeeld aan een leuke hobby of ga met je gezin naar de dierentuin. Zin in wat fysieke beweging? Dit is gezond en het helpt ook erg goed tegen stress en angst. Maak eens een wandeling of ga lekker sporten.

6. Vraag anderen om advies

Vraag je vrienden en familie hoe zij omgaan met hun Sunday Scaries. Wie dit herkent, heeft vast wel wat tips voor je. En alleen al het praten over de zondagavondangst kan je helpen om wat kalmer te worden. Heb je collega’s op het werk die je kunt vertrouwen? Vraag hen dan ook hoe zij met hun zondagavondangst omgaan.

7. Schakel de juiste professionele hulp in

Heb je het idee dat je zondagavondangst steeds meer je leven gaat beheersen? Merk je dat het steeds vaker je doen en laten beperkt? Ga dan eens na waardoor deze angst wordt veroorzaakt. Ben je bang voor iets hypothetisch, dus voor iets dat nog helemaal niet vastligt? Of is je angst reëel omdat je, bijvoorbeeld, vrijwel dagelijks gepest wordt op het werk?

Wees eerlijk naar jezelf. Als er op de werkvloer zaken spelen die niet helemaal koosjer zijn, dan kun je dit het beste met een interne vertrouwenspersoon bespreken. Overweeg eventueel om (ook) een therapeut in te schakelen. Die helpt je de bron van je angst te vinden. Je leert ook om op een gezonde manier met angst om te gaan.