Succesvol Stressmanagement: hoe doe je dit?

Wat is stressmanagement?

Stressmanagement houdt drie dingen in:

1. Je herkent gezonde en ongezonde stress bij jezelf.
2. Je herkent de oorzaken die ongezonde stress bij je oproepen.
3. Je weet wat je moet doen om ongezonde stress uit de weg te gaan.

Voorkomen is natuurlijk veel beter dan genezen. Laten we dus meteen aan de slag gaan met de praktische tips!

14 methoden voor succesvol stressmanagement

Succesvol stressmanagement begint met het voorkomen van stress. Gelukkig bestaan hiervoor 14 methoden. De effecten daarvan werken niet alleen door op de werkvloer, maar ook in je privéleven. Het is het proberen dus dubbel waard.

1. Maak een lijst van je stressfactoren

Welke zaken leveren jou (de meeste) stress op? En waarom? Maak hier een lijst van. Je leert zo je eigen stress beter te begrijpen. Je krijgt zo ook een idee over de veranderingen die je wilt of moet aanbrengen.

2. Eet gezonde voeding

Een gezond lichaam kan beter omgaan met stress. Maar voor een gezond lichaam is gezonde voeding nodig. Eet daarom voldoende noten, fruit, groenten, peulvruchten en volkorenproducten. Kies daarnaast voor producten met goede vetten, zoals olijfolie of vette vis. Vind je het lastig om een gezond dieet voor jezelf samen te stellen? Raadpleeg je huisarts en/of een diëtist.

3. Beweeg voldoende

Beweging zorgt voor een betere concentratie. Je bent fysiek én mentaal ook beter bestand tegen stressvolle situaties. Maar hoe zorg je voor voldoende beweging als je geen fanatiek sporter bent? Alle kleine beetjes helpen! Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift. Ga wandelen tijdens je pauzes. Laat de auto staan en loop eens naar de supermarkt voor je boodschappen. Heeft het bedrijf waar je werkt een fitnessruimte? Ga daar eens trainen, voor of na je werk.

4. Ontspan regelmatig

Wat ontspanning is, kan voor iedereen anders zijn. Bijvoorbeeld: de een ontspant door het lezen van een goed boek. De ander ontspant door een warm bad of een yogales. De truc om iets te kiezen? Richt je vooral op waar je blij van wordt en waar je echt van geniet. Raak je juist gestrest van een activiteit? Je weet dan zeker dat deze activiteit niet geschikt is.

5. Slaap voldoende

Slaap is voor je gezondheid minstens zo belangrijk als goede voeding en beweging. Experts adviseren daarom het volgende:

• Ga telkens op vaste tijden naar bed.
• Zorg voor acht uur slaap. Niet meer en niet minder.
• Drink geen koffie (meer) in de middag of in de avond.
• Leg jezelf een ‘schermverbod’ op! Kijk bijvoorbeeld geen televisie voor je gaat slapen. Verleid jezelf ook niet om nog urenlang te scrollen op social media. Schermen maken je hersenen namelijk ‘onrustig’. Je valt dan minder goed in slaap.

6. Stel realistische doelen

Neig je (vaak) naar perfectionisme? De kans is dan aanwezig dat je de lat wel eens te hoog legt voor jezelf. Als je hier goed mee kunt omgaan, is dat prima, maar als je gevoelig bent voor extra druk, dan kan dat stress opleveren (ook al komt de druk van jezelf!).
Stel daarom liever realistische doelen. Wat is goed haalbaar én nog net uitdagend genoeg om er niet in de stress van te schieten? Maak je doelen eventueel SMART. Zo krijg je een nóg beter zicht op de haalbaarheid van deze doelen.

7. Plan je prioriteiten

Hoe ga jij om met multitasken, ofwel: kun jij het aan om verschillende taken tegelijkertijd op te pakken? Sommige mensen krijgen hier energie van. Andere mensen schieten dan juist in de stress. Ben jij ook (over)gevoelig voor multitasking? Maak dan een prioriteitenlijst en focus je telkens op één taak. Je leert zo ook meteen goed plannen en dat voorkomt vast stress.

8. Verminder de afleiding

Appjes, sms’jes, e-mails en notificaties leiden je meestal snel af. Plan daarom focusmomenten in. Zet alle apparaten op ‘Stil’ en/of boek eventueel een stilteruimte. Zo kun je rustig aan een taak werken.

9. Ruim je werkplek op

Rommelige omgevingen zorgen vaak ook voor een ‘druk’ of ‘rommelig’ hoofd. Gun jezelf daarom letterlijk wat meer ruimte en ruim, bijvoorbeeld, bureau op. Kijk ook of je bepaalde ruimtes bij jou thuis een meer ontspannen aanblik kunt geven.

10. Neem voldoende pauzes en verlof

Pauzes en rusttijden zijn niet voor niets wettelijk bepaald. Ze zijn namelijk bedoeld om je de rust te geven die je na hard werken gewoon nodig hebt. Werk daarom niet door in pauzes. Bouw ook niet te veel vakantiedagen op: neem ze op tijd en slim gespreid op. Vraag je werkgever desnoods of je verlof mag ‘bijkopen’: in sommige organisaties kan dat.

11. Respecteer je (werk)grenzen

‘Nee’ durven zeggen: veel mensen hebben hier moeite mee. Maar let op: we hebben het niet over de onvriendelijke nee’s, maar over de functionele nee’s. Een functionele ‘nee’ is een ‘nee’ die je moet verkopen omdat je anders teveel belast wordt met (over)werk en/of in de knel komt met ander werk. Anders gezegd: een functionele ‘nee’ helpt je jouw eigen werkgrenzen te respecteren.

12. Zorg voor een goede werk-privébalans

Spanningen thuis kunnen je ‘stress-emmer’ doen overlopen. Misschien heb je relatieproblemen of verloopt de communicatie met je kind of kinderen niet zo goed. Misschien heb je te weinig tijd om dit soort uitdagingen aan te pakken. Of je werkt zo vaak dat het thuisfront jou niet eens meer herkent. Overleg in al deze gevallen met je werkgever: vraag naar de mogelijkheden in hybride werken en flexibele werktijden.

13. Zorg voor sociale contacten

Sommige mensen kunnen stress beter aan als ze een (goed) sociaal netwerk hebben. Zo’n netwerk bestaat uit collega’s, kennissen, vrienden en familie, afhankelijk van hoe je leven verloopt. En hoe groot of klein je netwerk ook is: zorg ervoor dat je dit netwerk onderhoudt.

Praat eens met die ene collega over voetbal in plaats van over cijfers. Organiseer een spelwedstrijd voor je vrienden. Nodig je ouders uit voor een kop thee en een gezellig gesprek. Vraag mensen ook eens naar hoe zij omgaan met stress. Vaak komen daar best originele ideeën uit naar voren!

14. Bespreek stress met je werkgever

Ervaar jij sowieso te veel stress op het werk? Bespreek dit met je werkgever. Een goede werkgever zal samen met jou naar oplossingen zoeken om werkstress te verminderen. Wat goed werkt: bedenk alvast zelf een paar oplossingen voor je het gesprek in gaat. Zo laat je je werkgever zien dat je al actief bereid bent om zelf aan je problemen te werken. De kans is dan ook een stuk groter dat je werkgever bereid is om je in verzoeken tegemoet te komen.